Lig jij vaak tot in de late uurtjes wakker omdat jij niet in slaap kunt vallen? Iedereen heeft hier weleens last van, ook al\u00a0wil\u00a0je\u00a0dit natuurlijk zoveel mogelijk vermijden. Wij hebben een paar manieren op een rijtje gezet om jouw slaaptekort te verminderen en je een goede nachtrust te bezorgen.<\/p>\n
Door: Nienke Bron<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lig jij vaak tot in de late uurtjes wakker omdat jij niet in slaap kunt vallen? Iedereen heeft hier weleens last van, ook al\u00a0wil\u00a0je\u00a0dit natuurlijk zoveel mogelijk vermijden. Wij hebben een paar manieren op een rijtje gezet om jouw slaaptekort te verminderen en je een goede nachtrust te bezorgen. Door: Nienke Bron<\/p>\n","protected":false},"author":3366,"featured_media":22233,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Kom je moeilijk in slaap of heb je slaaptekort? Check dan deze onstpannings- en slaaptips om te genieten van een welverdiende nachtrust!","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","saswp_custom_schema_field":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[132],"class_list":{"0":"post-22231","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beauty","8":"tag-tr219","9":"entry"},"acf":{"post_credits":"Image credits: iStock","beauty_blog_post_button_title":"","beauty_blog_post_button":"","landscape_picture":22232,"blocks":[{"block_title":"Floaten","block_content":"Bij\u00a0floating<\/strong>\u00a0drijf\u00a0je in een\u00a0gewichtloos zoutwaterbad<\/strong>. Dit gebeurt een floatkamer of cabine. Doordat je blijft drijven lijkt het of je in de Dode Zee zwemt. Het doel van deze behandeling is om jezelf maximaal te ontspannen. Dit wordt extra aangewakkerd doordat je geen spieren aanspant\u00a0om te blijven drijven.\n\nTijdens het\u00a0floaten<\/a>\u00a0zit je helemaal afgesloten van de buitenwereld. Hierdoor ervaar je geen verschil in temperatuur\u00a0en komen er geen harde geluiden en felle lichten binnen de cabine. In een\u00a0float tank<\/em>\u00a0beleef je absolute rust waardoor het heel makkelijk is om in slaap te vallen.\u00a0Veel mensen vergelijken\u00a0\u00e9\u00e9n uurtje floaten\u00a0met vier \u00e0 vijf uur slapen<\/strong>. Experts zeggen daarentegen dat je alsnog voldoende slaap moet krijgen en dat je floaten niet als een alternatief moet gebruiken.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Routine","block_content":"Ontwikkel een\u00a0dagelijkse routine<\/strong>\u00a0die jij aanhoudt. In een routine zitten vaste tijden waarop jij jouw activiteiten\u00a0doet. Dus een bepaalde tijd waarop je ontbijt, luncht en 's avonds eet. Maar ook wanneer jij een douche neemt en om welke tijden je naar bed gaat. Door een dagelijks ritueel te cre\u00ebren raakt je lichaam gewend aan\u00a0deze tijden. Hierdoor vindt je lichaam het\u00a0ook makkelijker om snel in slaap te komen.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Meditatie","block_content":"Als je iemand bent die altijd te veel aan het piekeren is 's nachts, dan is deze methode d\u00e9 oplossing voor jou!\u00a0Tijdens het\u00a0mediteren<\/strong><\/a>\u00a0ben je bezig met het controleren van je adem en van je gedachten. Het helpt je af te komen van de chaos in je hoofd. Eenmaal af van alle gedachtes die je wakker houden, val je sneller in slaap.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"4-7-8 seconde regel","block_content":"De\u00a04-7-8 seconde regel<\/strong>\u00a0is een\u00a0ademhalingsoefening\u00a0<\/strong>waarmee je (als je het eenmaal onder de knie hebt)\u00a0binnen \u00e9\u00e9n minuut in slaap<\/strong>\u00a0zou kunnen vallen. In deze oefening is het de bedoeling dat je inademt voor vier seconden. Hierna houdt je je adem in voor 7 seconden en dan adem je weer langzaam uit\u00a0door je mond voor 8 seconden. Met deze oefening leer je je ademhaling te controleren en daardoor wordt\u00a0je hartslag langzamer.\n\nHet is de bedoeling dat je dit doet voordat je gaat slapen. De oefening moet je doen in bed zodat\u00a0je eerder het slaapgevoel opwekt. In het begin zal het moeilijk zijn om jezelf aan deze seconden vast te houden omdat je er niet aan gewend bent. Na een tijdje wordt dit steeds makkelijker, dus geef vooral niet op!
\n
\nSlaap lekker!","video_content":"","block_picture":null}]},"yoast_head":"\n