{"id":25904,"date":"2020-04-03T12:34:02","date_gmt":"2020-04-03T10:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/?p=30137"},"modified":"2026-02-10T23:28:54","modified_gmt":"2026-02-10T22:28:54","slug":"working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/","title":{"rendered":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen"},"content":{"rendered":"

Hoe ziet jouw home office<\/em> eruit? Heb je een professionele werkkamer, of zit je nu – net als ik – minimaal 40 uur per week op een eetkamerstoel? Of je nu wel of geen ergonomische werkomgeving hebt – het is belangrijk om op je houding te letten.<\/p>\n

Wij, Jade (eigenaresse van massagesalon The Rub<\/a> in Amsterdam) en ik, leggen je in dit artikel uit wat de ideale werkhouding en werk-setting<\/em> is. Ook vroeg ik Jade welke oefeningen je kunt doen om klachten te voorkomen en wat je kunt doen als het kwaad al geschied is (over het masseren van je eigen voeten, handen en hoofd, schreven wij trouwens eerder al een artikel<\/a>).<\/p>\n

Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met de tips van Jade. You can do this.\u00a0<\/em><\/p>\n

Door Robin Pusch<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n

Hoe cre\u00eber je een ergonomische werkplek thuis?<\/h3>\n

Plaats je beeldscherm haaks op het raam met voldoende licht. Gebruik een los toetsenbord en muis, zet je scherm op armlengte en kijk recht vooruit. Zorg ook dat de omgeving rustig en opgeruimd is.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Hoe vaak moet je bewegen als je thuis werkt?<\/h3>\n

Sta elk half uur even op, bijvoorbeeld met behulp van een reminder. Werk enkele keren per dag staand, maar niet langer dan een kwartier per keer. Wissel regelmatig van houding om klachten te voorkomen.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Welke oefeningen helpen nek-, rug- en schouderklachten te voorkomen?<\/h3>\n

Doe simpele oefeningen zoals schouder- of nek-rotaties, Uttanasana, Cat\/Cow of masseer je rugspieren met een tennisbal. Dit vermindert spierspanning door veel zitten.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Wat kun je doen bij klachten in nek, rug of schouders?<\/h3>\n

Probeer armzwaaien, schouderdraaien en voorzichtig rekken. Warm je spieren eerst wat op. Zo help je klachten te verminderen en voorkom je meer spanning.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Extra tips voor ergonomisch thuiswerken?<\/h3>\n

Deel je werkdag op in blokken van twee uur met elke 30 minuten een korte pauze van vijf minuten. Let op je zithouding: voeten plat op de grond, armen ontspannen en schouders laag. Regelmatige pauzes zijn belangrijk voor een gezonde werkstijl.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoe ziet jouw home office eruit? Heb je een professionele werkkamer, of zit je nu – net als ik – minimaal 40 uur per week op een eetkamerstoel? Of je nu wel of geen ergonomische werkomgeving hebt – het is belangrijk om op je houding te letten. Wij, Jade (eigenaresse van massagesalon The Rub in […]<\/p>\n","protected":false},"author":3366,"featured_media":25911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","saswp_custom_schema_field":"{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Hoe cre\u00eber je een ergonomische werkplek thuis?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Plaats je beeldscherm haaks op het raam met voldoende licht. Gebruik een los toetsenbord en muis, zet je scherm op armlengte en kijk recht vooruit. Zorg ook dat de omgeving rustig en opgeruimd is.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Hoe vaak moet je bewegen als je thuis werkt?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Sta elk half uur even op, bijvoorbeeld met behulp van een reminder. Werk enkele keren per dag staand, maar niet langer dan een kwartier per keer. Wissel regelmatig van houding om klachten te voorkomen.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welke oefeningen helpen nek-, rug- en schouderklachten te voorkomen?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Doe simpele oefeningen zoals schouder- of nek-rotaties, Uttanasana, Cat\/Cow of masseer je rugspieren met een tennisbal. Dit vermindert spierspanning door veel zitten.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat kun je doen bij klachten in nek, rug of schouders?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Probeer armzwaaien, schouderdraaien en voorzichtig rekken. Warm je spieren eerst wat op. Zo help je klachten te verminderen en voorkom je meer spanning.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Extra tips voor ergonomisch thuiswerken?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Deel je werkdag op in blokken van twee uur met elke 30 minuten een korte pauze van vijf minuten. Let op je zithouding: voeten plat op de grond, armen ontspannen en schouders laag. Regelmatige pauzes zijn belangrijk voor een gezonde werkstijl.\"}}]}","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[116,108],"class_list":{"0":"post-25904","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beauty","8":"tag-tt2","9":"tag-tt37","10":"entry"},"acf":{"post_credits":"Photo Credits: \r\nHeader + Image 4: Shutterstock\r\nInstagram: 1: @livevictorprosper, 2: @ruplanejane2, 3: @lussettes, 5: @plannerlovers","beauty_blog_post_button_title":"","beauty_blog_post_button":"","landscape_picture":25910,"blocks":[{"block_title":"Hoe cree\u00ebr je een goede werkomgeving?","block_content":"

 Een paar tips. <\/p>\n\n

1. Zorg voor een goede positie van je beeldscherm ten opzichte van het raam. Jade vertelt: "Ideaal is haaks op het raam en er niet pal naast. Als je recht voor het raam zit, is het verschil met het licht van buiten en het licht op je beeldscherm te groot, waardoor er een onprettig contrast ontstaat. Als je met je rug naar het raam zit, is je beeldscherm door weerspiegeling vaak slecht leesbaar." 
\n <\/p>\n\n

2. Zorg voor voldoende licht. Doe je gordijnen open en werk met een bureaulamp indien nodig. 
\n <\/p>\n\n

3. Zorg voor rust om je heen. Maak afspraken met eventuele huisgenoten en zorg dat het ook visueel rustig is om je heen. Ruim rommel op, zodat je niet wordt afgeleid. 
\n <\/p>\n\n

4. Werk bij voorkeur met een los toetsenbord en een losse muis. "Zo kun je het scherm, het toetsenbord en je muis optimaal positioneren en onnodige spierspanning voorkomen," vertelt Jade. Zet je scherm op ongeveer armlengte van je gezicht en zorg dat je recht op je (grootste, indien je met twee schermen werkt) scherm kijkt. Trek een 'lijn' van je ogen naar het midden van het scherm - kijk je ongeveer recht naar het midden van je scherm? Top. Jade adviseert: "Als dit niet het geval is, kun je 'm op een dik boek of een speciale standaard zetten, zodat je in een ontspannen houding kunt werken." <\/p>\n","video_content":"","block_picture":25905},{"block_title":"Hoe vaak moet je bewegen als je thuis werkt?","block_content":"

"Zorg dat je niet te lang in één houding blijft zitten. Sta elk half uur even op (ook als je geen doel hebt) - stel hiervoor eventueel een reminder<\/em> in. Als je af en toe staand kunt werken, is dat super. Doe dit meerdere keren per dag, maar niet langer dan een kwartier achter elkaar." <\/p>\n\n

Enne, werken op de bank (of in bed)<\/s>? <\/p>\n\n

"Het kan in principe geen kwaad om af en toe heel even een onderuitgezakte houding aan te nemen, maar doe dit niet te lang! Rechtop zitten met beide benen op de grond en gebogen armen naar je toetsenbord is het beste." <\/p>\n","video_content":"","block_picture":25906},{"block_title":"Welke oefeningen kun je doen om klachten te voorkomen?","block_content":"

Er zijn er genoeg! Hierbij een paar opties van Jade - die beoefenaars van yoga misschien al van naam kennen: <\/p>\n\n

Uttanasana<\/strong> 
\n"Ga met je voeten op heupbreedte staan en vouw je bovenlichaam langzaam voorover, met je neus richting je knieën. Houd je knieën licht gebogen, zet ze niet op slot. Laat je bovenlichaan 'hangen' en pak eventueel beide ellenbogen beet. Schommel met je bovenlichaam rustig heen en weer en knik en schud 'ja' en 'nee' om je nek te ontspannen." <\/p>\n\n

Cat\/Cow  <\/strong>
\n"Ga rechtop op een stoel zitten en maak je rug 'hol' en 'bol'. Initieer de beweging vanuit je bekken, door deze naar voren en naar achteren te kantelen. Gebruik eventueel het ritme van je ademhaling. Plaats je handen hierbij op de leuning van je stoel (of laat ze rusten naast je bovenbenen." <\/p>\n\n

Schouder\/nek-rotaties<\/strong>
\n"Dit kun je zowel staand als zittend doen. Draai een paar cirkels met je schouders - in beide richtingen - en laat je schouders na afloop zakken, terwijl je uitademt. Daarna is je nek aan de beurt. Beweeg je hoofd ook naar boven, naar beneden en zijwaarts - ook beide kanten op. Maak geen hele cirkels met je hoofd, houd het bij halve." <\/p>\n\n

Tennisbal<\/strong>
\n"Plaats een tennisbal tussen je rug en de muur. Beweeg, zodat de tennisbal over je rug rolt. Hiermee kun je je rugspieren een beetje losmasseren." <\/p>\n","video_content":"","block_picture":25907},{"block_title":"Welke oefeningen kun je doen als je nek-, rug- of schouderklachten hebt?","block_content":"

Armzwaai<\/strong> 
\n"Ga rechtop staan en zorg dat je genoeg ruimte om je heen hebt. Zwaai losjes met je armen, tot schouderhoogte. Probeer dit zo ontspannen mogelijk te doen. Het is prima als je elleboog buigt als je naar voren zwaait. Doe dit ongeveer een minuut - eventueel kun je langzamerhand iets hoger zwaaien tot oorhoogte. Wil je stoppen? Laat je armen dan rustig uitzwaaien tot ze stil hangen."<\/p>\n\n

Schouderdraai<\/strong> 
\n"Draai met je schouders rondjes naar achteren. Leg het accent op 'naar beneden\/achteren', aangezien je schouders waarschijnlijk hoog en naar voren zitten als je klachten hebt. Draai ook een paar keer naar voren, maar eindig met draaien naar achteren om in de goede houding te eindigen." 
\n
\nRustig rekken <\/strong>
\n"Let op: doe dit pas nadat je de bovenstaande oefeningen hebt gedaan, omdat je met rekken van je spieren vraagt om langer te worden. Dit kan alleen als ze opgewarmd zijn. Laat je hoofd opzij zakken en houd dit 20 seconden vast. 'Kijk' dan naar je oksel en houd dit ook 20 seconden vast. Vervolgens plaats je je kin op je borst, kijk je naar je linker oksel, en vervolgens opzij, wederom houd je dit steeds 20 seconden vast. Je hebt nu eigenlijk heel langzaam een halve cirkel gemaakt. Trekken aan je hoofd is onnodig, je hoofd is zwaar genoeg om het gewenste effect te bereiken." <\/p>\n","video_content":"","block_picture":25908},{"block_title":"Heb je nog andere tips over hoe je zo ergonomisch mogelijk thuis kunt werken?","block_content":"

"Uiteraard. Plan je werkdagen, bijvoorbeeld in blokken van twee uur. Neem op vaste momenten pauzes - eigenlijk net als op kantoor. Pauzeer elk half uur 5 minuten en elke 2 uur 10 minuten. Ga in deze pauzes even een frisse neus halen of doe een oefening.
\n
\nHet is verstandig om je regelmatig af te vragen: 1. Zit ik goed (beide voeten op de grond, armen niet helemaal gestrekt bij het typen, etc.)? en 2. Ben ik ontspannen in mijn armen, benen, schouders en nek? Als je op een van deze vragen 'nee' moet antwoorden, is er werk aan de winkel." 
\n
\nIn deze onzekere tijd gaan wij door met het creëren van content – voor de nodige afleiding, inspiratie en (hopelijk) begeleiding in jouw welzijn de komende tijd. Als je graag iets wilt lezen (of juist niet), laat het ons weten via Instagram (@treatwellnl<\/a>). Team Treatwell hoopt dat jij en je naasten gezond zijn en blijven. <\/em><\/p>\n","video_content":"","block_picture":25909}]},"yoast_head":"\nWFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Treatwell NL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-03T10:34:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-10T22:28:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Beth Ryan\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Beth Ryan\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Beth Ryan\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6\"},\"headline\":\"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen\",\"datePublished\":\"2020-04-03T10:34:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T22:28:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/\"},\"wordCount\":348,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/TheRubfeatured.jpg\",\"keywords\":[\"Body\",\"Massage\"],\"articleSection\":[\"Beauty\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/\",\"name\":\"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/TheRubfeatured.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-03T10:34:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T22:28:54+00:00\",\"description\":\"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/TheRubfeatured.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/TheRubfeatured.jpg\",\"width\":500,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beauty\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/beauty\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\",\"name\":\"Treatwell NL\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\",\"name\":\"Treatwell\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/logo_treatwell.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/logo_treatwell.png\",\"width\":889,\"height\":164,\"caption\":\"Treatwell\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6\",\"name\":\"Beth Ryan\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Beth Ryan\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/author\\\/bethanyryan\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell","description":"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell","og_description":"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.","og_url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/","og_site_name":"Treatwell NL","article_published_time":"2020-04-03T10:34:02+00:00","article_modified_time":"2026-02-10T22:28:54+00:00","og_image":[{"width":500,"height":628,"url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Beth Ryan","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Beth Ryan","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/"},"author":{"name":"Beth Ryan","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/person\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6"},"headline":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen","datePublished":"2020-04-03T10:34:02+00:00","dateModified":"2026-02-10T22:28:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/"},"wordCount":348,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg","keywords":["Body","Massage"],"articleSection":["Beauty"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/","name":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen | Treatwell","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg","datePublished":"2020-04-03T10:34:02+00:00","dateModified":"2026-02-10T22:28:54+00:00","description":"Voor iedereen die thuis werkt en regelmatig verlangt naar de perfecte werkomgeving op kantoor: hou vol! En doe je voordeel met deze tips. You can do this.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured.jpg","width":500,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/working-from-home-tips-werkhouding-oefeningen-klachten-voorkomen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beauty","item":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/beauty\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"WFH? Tips voor je werkhouding en oefeningen om klachten te voorkomen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#website","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/","name":"Treatwell NL","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization","name":"Treatwell","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/logo_treatwell.png","contentUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/logo_treatwell.png","width":889,"height":164,"caption":"Treatwell"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/person\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6","name":"Beth Ryan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","caption":"Beth Ryan"},"url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/author\/bethanyryan\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured-500x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/TheRubfeatured-500x600.jpg","author_info":{"display_name":"Beth Ryan","author_link":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/author\/bethanyryan\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3366"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}