{"id":28097,"date":"2021-12-20T08:05:42","date_gmt":"2021-12-20T07:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/?p=32574"},"modified":"2026-02-10T23:30:08","modified_gmt":"2026-02-10T22:30:08","slug":"gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/","title":{"rendered":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen"},"content":{"rendered":"

Bestaat er iets beters dan een massage? Goede vraag. Als we denken aan het moment dat de therapeut precies die ene knoop aanpakt waar je al weken last van hebt (of aan het moment dat je wegdoezelt), is het antwoord duidelijk. Nee, er bestaat niets beters. Jezelf masseren geeft lang niet zo\u2019n gelukzalig gevoel als in de massagesalon<\/a> – maar het kan je er misschien n\u00e9t doorheen slepen. Nog even volhouden!<\/span><\/p>\n

\n
\n

Hoe kun je zelf spanning in je hoofd verlichten met massage?<\/h3>\n

Je kunt spanning in je hoofd verlichten door met je vingertoppen cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid te maken. Masseer voorzichtig je slapen en druk je duimen in de holtes waar je nek overgaat in je schedel; houd deze druk ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit enkele keren.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Welke massageoefeningen helpen bij pijnlijke nek en schouders?<\/h3>\n

Maak cirkels met je vingers over de bovenkant van je schouders en werk richting je nek. Laat je kin op je borst rusten en trek je hoofd voorzichtig naar beneden om de nekspieren te strekken. Ook het rustig draaien van je schouders en ellebogen helpt om spanning te verminderen.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Wat zijn goede tips voor gezichtsmassage in de ochtend?<\/h3>\n

Masseer zachtjes met je vingertoppen langs je jukbeenderen, kaaklijn en wenkbrauwen. Druk je handpalmen tegen je wangen en maak een opwaartse beweging richting de oren. Masseer tenslotte je voorhoofd met licht cirkelvormige bewegingen om je gezicht een frisse start te geven.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n

Hoe geef je je handen zelf een ontspannende massage?<\/h3>\n

Duw met je duim in de palm van je hand en maak cirkels over de hand. Masseer elk van je vingers afzonderlijk en trek ze voorzichtig losjes. Masseer ook de pezen aan de bovenkant van je hand. Gebruik eventueel een handcr\u00e8me voor comfortabeler masseren.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bestaat er iets beters dan een massage? Goede vraag. Als we denken aan het moment dat de therapeut precies die ene knoop aanpakt waar je al weken last van hebt (of aan het moment dat je wegdoezelt), is het antwoord duidelijk. Nee, er bestaat niets beters. Jezelf masseren geeft lang niet zo\u2019n gelukzalig gevoel als […]<\/p>\n","protected":false},"author":3366,"featured_media":28099,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","saswp_custom_schema_field":"{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Hoe kun je zelf spanning in je hoofd verlichten met massage?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Je kunt spanning in je hoofd verlichten door met je vingertoppen cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid te maken. Masseer voorzichtig je slapen en druk je duimen in de holtes waar je nek overgaat in je schedel; houd deze druk ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit enkele keren.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welke massageoefeningen helpen bij pijnlijke nek en schouders?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Maak cirkels met je vingers over de bovenkant van je schouders en werk richting je nek. Laat je kin op je borst rusten en trek je hoofd voorzichtig naar beneden om de nekspieren te strekken. Ook het rustig draaien van je schouders en ellebogen helpt om spanning te verminderen.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat zijn goede tips voor gezichtsmassage in de ochtend?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Masseer zachtjes met je vingertoppen langs je jukbeenderen, kaaklijn en wenkbrauwen. Druk je handpalmen tegen je wangen en maak een opwaartse beweging richting de oren. Masseer tenslotte je voorhoofd met licht cirkelvormige bewegingen om je gezicht een frisse start te geven.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Hoe geef je je handen zelf een ontspannende massage?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Duw met je duim in de palm van je hand en maak cirkels over de hand. Masseer elk van je vingers afzonderlijk en trek ze voorzichtig losjes. Masseer ook de pezen aan de bovenkant van je hand. Gebruik eventueel een handcr\u00e8me voor comfortabeler masseren.\"}}]}","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[108],"class_list":{"0":"post-28097","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beauty","8":"tag-tt37","9":"entry"},"acf":{"post_credits":"Image credits: Shutterstock","beauty_blog_post_button_title":"","beauty_blog_post_button":"","landscape_picture":28098,"blocks":[{"block_title":"Hoofd","block_content":"Stressniveaus en schermtijd - of eigenlijk de slechte houding die daarbij komt kijken - kunnen leiden tot spierspanning en hoofdpijn. Door de lockdown\u00a0bevinden ze zich momenteel allebei op een recordhoogte. Hier is wat je kunt doen als je last hebt.\u00a0\n\nDit kun je doen:\u00a0<\/strong>
\nOefen met je vingertoppen druk uit op je slapen. Maak cirkelvormige bewegingen naar boven, langs je haarlijn. Spreid daarna je vingers en ga verder met dezelfde beweging, maar dan over je hele hoofdhuid. Duw je duimen daarna in de holtes waar je nek overgaat in je schedel. Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal.","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Nek en schouders","block_content":"Spanning of pijn in je nek en\/of schouders ontstaat vaak als je achter een bureau werkt. En dan laten we de ge\u00efmproviseerde thuiskantoren van nu (bank, keukentafel, bed) zelfs nog buiten beschouwing. Kun je nagaan.\u00a0\n\nDit kun je doen:\u00a0<\/strong>
\nLaat je schouders zakken zodat je spieren zich ontspannen. Maak met je vingers cirkels aan de bovenkant van je schouders en werk naar boven richting je nek. Leg daarna je kin op je borst en trek je hoofd voorzichtig (!) naar beneden. Je voelt de spier in je nek uitrekken. Plaats vervolgens je handen op je schouders en maak cirkels met je ellebogen.\u00a0","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Gezicht","block_content":"Wist je dat de spieren in je gezicht ook gespannen kunnen zijn (en dat het rimpels kan veroorzaken)? Niet zonder reden dus, dat een gezichtsmassage \u2018de natuurlijke facelift\u2019 genoemd wordt. Probeer het in de ochtend - je wordt er wakker van.\u00a0\n\nDit kun je doen:\u00a0<\/strong>
\nBegin met het zachtjes knijpen in je huid langs je jukbeenderen, wenkbrauwen en kaaklijn. Duw je handpalmen tegen je wangen en oefen lichte druk uit, terwijl je omhoog en richting je oren beweegt. Herhaal deze beweging met je vingertoppen op je voorhoofd. Begin tussen je wenkbrauwen en beweeg je vingers omhoog richting je haarlijn. Ga met je duimen verder richting je slapen en je kaaklijn. Eindig met je handpalmen in je nek en beweeg omhoog richting je kaak. <\/strong>","video_content":"","block_picture":null},{"block_title":"Handen","block_content":"Tegenwoordig blijven we onze handen wassen. Daarom kunnen je handen waarschijnlijk wel wat extra TLC gebruiken. Elke dag smeren met een handcr\u00e8me voorkomt dat ze uitdrogen, maar met een massage geef je ze net dat beetje extra liefde.\u00a0\u00a0\n\nDit kun je doen:\u00a0<\/strong>
\nDuw je duim in de palm van je andere hand en gebruik je vingers om tegendruk te geven op de rug van je hand. Wrijf je duim van de basis van je hand naar boven, en dan in cirkelvormige bewegingen over de gewrichten van je vingers. Pak daarna elke vinger even vast en trek er zachtjes aan. Draai je hand om en bewerk de pezen in de rug van je hand met je duim. Een beetje handcr\u00e8me helpt tegen frictie.\u00a0","video_content":"","block_picture":null}]},"yoast_head":"\nGespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Treatwell NL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-20T07:05:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-10T22:30:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Beth Ryan\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Beth Ryan\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Beth Ryan\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6\"},\"headline\":\"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen\",\"datePublished\":\"2021-12-20T07:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T22:30:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/\"},\"wordCount\":301,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg\",\"keywords\":[\"Massage\"],\"articleSection\":[\"Beauty\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/\",\"name\":\"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-20T07:05:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T22:30:08+00:00\",\"description\":\"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg\",\"width\":500,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beauty\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/beauty\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\",\"name\":\"Treatwell NL\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#organization\",\"name\":\"Treatwell\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/logo_treatwell.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/4\\\/2022\\\/03\\\/logo_treatwell.png\",\"width\":889,\"height\":164,\"caption\":\"Treatwell\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6\",\"name\":\"Beth Ryan\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Beth Ryan\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.treatwell.nl/treatment-files\\\/author\\\/bethanyryan\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell","description":"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell","og_description":"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!","og_url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/","og_site_name":"Treatwell NL","article_published_time":"2021-12-20T07:05:42+00:00","article_modified_time":"2026-02-10T22:30:08+00:00","og_image":[{"width":500,"height":628,"url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Beth Ryan","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Beth Ryan","Geschatte leestijd":"1 minuut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/"},"author":{"name":"Beth Ryan","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/person\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6"},"headline":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen","datePublished":"2021-12-20T07:05:42+00:00","dateModified":"2026-02-10T22:30:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/"},"wordCount":301,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg","keywords":["Massage"],"articleSection":["Beauty"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/","name":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen | Treatwell","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg","datePublished":"2021-12-20T07:05:42+00:00","dateModified":"2026-02-10T22:30:08+00:00","description":"Ook zo'n last van spanning in je nek, schouders en handen? Hoofdpijn? Met deze technieken voor zelfmassage maak je de lockdown draaglijker!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628.jpeg","width":500,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/gespannen-deze-technieken-voor-zelfmassage-helpen-spierspanning-te-verminderen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beauty","item":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/beauty\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Gespannen? Deze technieken voor zelfmassage helpen (spier)spanning te verminderen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#website","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/","name":"Treatwell NL","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#organization","name":"Treatwell","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/logo_treatwell.png","contentUrl":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/logo_treatwell.png","width":889,"height":164,"caption":"Treatwell"},"image":{"@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/#\/schema\/person\/45be8f7781947e6c6d31f4b658271bf6","name":"Beth Ryan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93502c3b0591e62d75cc697ff3b5b8f47fef521e9dd0d61feb5570ae6d459200?s=96&d=mm&r=g","caption":"Beth Ryan"},"url":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/author\/bethanyryan\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628-500x400.jpeg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/matildadjerf_83254010_493578871574482_4647722345716585299_n-500x628-500x600.jpeg","author_info":{"display_name":"Beth Ryan","author_link":"https:\/\/www.treatwell.nl/treatment-files\/author\/bethanyryan\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3366"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treatwell.nl\/treatment-files\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}