1 Maak je hoofd leeg tijdens het tandenpoetsen

Je kent het vast wel: de wekker gaat en je hoofd draait meteen overuren. De kans is groot dat je daardoor allesbehalve relaxed uit bed stapt. Wat helpt om de dag toch ontspannen te beginnen, is mindful je tanden poetsen. In plaats van aan 1001 andere dingen te denken, houd je je aandacht bij het poetsen. Dwaal je af? Dan focus je je weer op je tandenborstel – zelfs als je jezelf tien of twintig keer terugroepen naar het moment. Na deze twee minuten is je hoofd gegarandeerd leger. 

2 Loop in slakkentempo naar de trein

Als er iets is wat iedereen op het station heeft, dan is het wel haast. Doe daar vandaag niet aan mee – vertrek een paar minuten eerder van huis. Deze extra tijd kun je gebruiken om mindful naar je bus of trein te lopen. Laat langzaam je voeten op de grond landen en concentreer je op alles om je heen. Van de geluiden tot de geuren en de kleuren. 

3 Neem bewust een slok van je thee (of koffie)

Op hele drukke dagen kan goed voor jezelf zorgen een uitdaging zijn. Misschien vlieg je van hot naar her en heb je nauwelijks tijd om iets te eten of te drinken. Een makkelijke manier om een toch een snufje mindfulness aan je dag toe te voegen, is door heel bewust je koffie of thee te drinken. Pak rustig je kopje, voel je handen warm worden, neem de geur in je op en geniet van de smaak.

4 Stop met multitasken, doe één ding tegelijk

Zonder dat je het in de gaten hebt, geeft multitasken je een gevoel van stress. Je brein moet zich op meerdere dingen tegelijk focussen, terwijl dat eigenlijk onmogelijk is. Probeer daarom vandaag één ding tegelijk te doen, te 'singletasken'. Zo kom je ontspannen je (werk)dag door en ben je productiever. Een win-winsituatie dus! 

5 Was met aandacht je bord en bestek

Afwassen (of afspoelen en de vaatwasser inruimen) is misschien wel het laatste wat je met je volle aandacht wilt doen. Toch leent dit saaie klusje zich heel goed voor een mindfulness-oefening. Het enige wat je hoeft te doen, is vertragen. Merk de temperatuur van het water op, maak de bewegingen bij het afwassen bewust, ruik de geur van het sop en focus je op het geluid van het stromende water. Afwassen is ook meteen een goede oefening in acceptatie. Dingen doen waar je geen zin hebt, hoort immers bij het leven. Door het simpelweg te accepteren, is het een stuk minder vervelend. 

6 Val sneller in slaap met een voetmassage

Volgens de Chinese Traditionele Geneeskunde wordt je hele lichaam weerspiegeld in je voeten. Door bepaalde punten onder je voeten te masseren, schijn je blokkades in het lichaam te kunnen opheffen. Ook verbetert een voetmassage je doorbloeding en helpt het afvalstoffen sneller afvoeren. Niet alleen is een voetmassage gezond, het helpt je ook sneller in slaap te vallen. Gebruik een olie of lotion en probeer verschillende technieken uit. Wedden dat je daarna slaapt als een roos?