Mentale gezondheid: dit kun je vandaag doen om je morgen beter te voelen

Hoewel we het veel en graag over beauty en gezondheid hebben, mogen we ook zeker de binnenkant niet vergeten. Een gezonde geest is namelijk minstens net zo belangrijk als een gezond lichaam. Bovendien is het belangrijk dat er een einde komt aan het stigma dat er rust op onze mentale gezondheid door het thema voldoende aandacht te geven. Veel mannen en vrouwen kampen met sombere gevoelens, angst en stress, en dat mag niet genegeerd worden. Hoewel we nooit zouden durven beweren dat we de oplossing voor dit probleem hebben (daarvoor moet je toch echt naar een dokter), zijn er dingen die je kunt doen om je een stukje beter te voelen. Van eindelijk die podcast over mindfullness luisteren tot het nemen van wat me-time – deze ideeën zijn het proberen waard.

• 1 Date jezelf

  Sommige bedrijven nemen een stap in de goede richting en introduceren zogenaamde 'mentale gezondheidsdagen'. Zo hebben werknemers de mogelijkheid om een dag vrij te nemen wanneer ze zich niet goed voelen, mochten ze daar behoefte aan hebben. Regel nummer 1 wanneer het op mentale gezondheid aankomt: neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Of dat nu een vrije dag is waarop je lekker uitgebreid in bad gaat en een goed boek leest, of een dag opgekruld in bed met je grote liefde (Netflix) – gun jezelf waar je behoefte aan hebt. Je verdient het. 
• 2 Relax, take it easy

  Angst. Hoewel het in sommige gevallen onvermijdelijk is (bij alleen al de gedachte aan een presentatie voor een groot publiek voelen wij ons hart in onze keel bonzen), zijn er manieren om de bijwerkingen te beperken. Mindfullness en meditatie helpen om paniekerige gevoelens te doen afnemen, en ook zelfhulpboeken of meditatie kunnen je hierbij helpen. De sleutel tot succes zit hem in gecontroleerd ademhalen en jezelf trainen om je hoofd leeg te maken. Slechts 10 tot 15 minuten per dag mediteren zou al voordelen hebben voor je mentale gezondheid (en je helpen niet te gaan hyperventileren in een overvolle intercity). Ook een massage kan je helpen, doordat deze behandeling het aanmaken van het feelgood-hormoon endorfine stimuleert. 
• 3 Digitaal detoxen

  De term 'digital detox' vliegt je – tot het irritante aan toe – om de oren, maar afstand doen van je telefoon, computer of social media kan je welzijn écht een flinke boost geven. Wanneer je niet zonder je dagelijkse #foodporn-upload kan (begrijpen we), probeer dan tot een uur voordat je gaat slapen je telefoon met rust te laten. Het blauwe licht kan je slaap beïnvloeden, en zo het 'gelukscentrum' in je brein in de war brengen. Aan de andere kant kan je telefoon ook bijdragen aan je happiness. Zo zijn er mindfullness-apps zoals Headspace en online hulpservices waar je terecht kunt met je problemen. Gedeelde smart is halve smart, maar als het idee van een psycholoog je nog wat spannend lijkt, is deze digitale oplossing misschien een goede eerste stap. 
• 4 Voed jezelf

  Omdat lichaam en geest onafscheidelijk zijn, is het niet zo gek dat een gezonde lifestyle kan bijdragen aan een gezonde geest. Een uitgebalanceerd dieet en een goed slaappatroon zullen dan ook zeker iets doen voor je geestelijke gesteldheid. Ook sporten kan een sombere bui en vermoeidheid tegengaan. Geen sportfanaat? Don't panic. Wanneer je niet bepaald warm of koud wordt van een HIIT-klasje (wie wel eigenlijk), voldoet een wekelijkse yoga-sessie net zo goed. Het helpt je ontspannen en verbetert zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Tot slot kun je ook thuis werken aan je geestelijke gesteldheid. Ooit gehoord van het gezegde 'een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd'? Nu wel. De hoogste tijd dus voor een grote schoonmaak. Reken maar dat een sereen huis zorgt voor wat kalmte. 

  Ook een beetje pamperen kan bijdragen aan een goede geestelijke gezondheid. Met Treatwell boek je je favoriete treatments en salons eenvoudig online – makkelijk, zonder gedoe en waar en wanneer je maar wil. Ontdek hier alle massagesalons bij jou in de buurt.