Gewoontes zijn handelingen die je bijna onbewust uitvoert, zoals het poetsen van je tanden of het wassen van je handen. Maar wanneer je deze handelingen bewust gaat uitvoeren, kun je van deze gewoontes betekenisvolle momenten maken. En dat is een goede zaak, want routines geven je leven structuur en regelmaat, en maken jou een beetje meer mindful.
Routines op het gebied van beauty, slaap en lifestyle kunnen je leven in positieve zin veranderen en kunnen zelfs je gezondheid verbeteren. Samen met Rituals en de House of Rituals Body Spa zetten we daarom vijf haalbare routines onder elkaar. Wil jij graag wat bewuster in het leven staan, of meer structuur in je leven creëren? Dan raden we je aan klein te beginnen. Want hoe kleiner de verandering, hoe makkelijker hij is vol te houden. Wees dus vooral niet te streng voor jezelf – soms betekent ‘klein beginnen’ ook gewoon de lange route naar huis nemen na het boodschappen doen.
-
1 Skincare routineWerken aan een gezonde huid kost tijd en ook huidproblemen los je vaak niet overnight op. Een consistente, dagelijkse skincare routine is daarom één van de belangrijkste rituelen die er bestaan. Bovendien moet je (nieuwe) producten soms wel 6-8 weken gebruiken voordat je resultaat gaat zien. De basis? Een milde reiniger, exfoliant, moisturizer, SPF én reinigende of verzorgende facial op zijn tijd. Afhankelijk van wat je huid nodig heeft, kun je je skincare routine uitbreiden met serums, een toner, olie of producten voor bijvoorbeeld acne of rosacea.
-
2 Journalling, mediteren en ademhalen
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat rituelen als journaling (het opschrijven van ideeën en gedachten), mediteren en ademhalingsoefeningen kunnen zorgen voor minder stress en angst, en je kunnen helpen om bewuster in het leven te staan. Meditatie en ademhalingsoefeningen verlagen de hartslag en bloeddruk en verminderen symptomen van stress, terwijl het opschrijven (en dus van je afschrijven) van gedachten en gevoelens fungeert als uitlaatklep. Creëer een comfortabele setting met loungewear, geurkaarsen of meditatiekussens, pak je notebook erbij – and breathe.
-
3 Zorg voor je lichaam
Gezond eten en genoeg bewegen is stap één, maar je lichaam echt aandacht geven, schiet er vaak bij in. Maak van je lichaamsverzorging een ritueel door je lichaam iedere dag aandacht te geven: 10 minuten dry brushing, een hydraterende body cream aanbrengen of een voedende olie gebruiken onder de douche kost je echt niet veel tijd. Wanneer je een stok achter de deur nodig hebt, is een ontspannende of juist energizing massage het beste alternatief. De voordelen van een massage zijn namelijk niet beperkt tot een uurtje ontspannen in een salon, maar zijn vaak nog wekenlang merkbaar.
-
4 Start met stretchen
Weinig dingen worden zo onderschat als een goede stretch-sessie. Ken je dat gevoel dat je krijgt wanneer je je na het wakker worden van top tot teen uitrekt? Dat fijne gevoel, net voordat je kramp in je tenen en je nek krijgt? Ook daar kun je een ritueel van maken. Regelmatig stretchen heeft namelijk veel voordelen. Het verlengt je spieren, voorkomt blessures (ook als je de hele dag achter je bureau zit), verbetert je houding en maakt je work-out efficiënter. Dagelijks tien minuten stretchen – het liefst ‘s avonds – heeft de voorkeur. Oefen lichte druk uit op de spieren maar respecteer je grenzen.
-
5 Creëer een thuis
Een thuis creëren is niet hetzelfde als je huis decoreren. Nog belangrijker dan ervoor zorgen dat je huis er mooi uitziet, is ervoor zorgen dat je huis aan al je behoeftes voldoet. Houd je van rust en kalmte? Ruim je huis dan regelmatig op, creëer een werkplek waar je je goed kunt concentreren of zorg voor home-accessoires in rustgevende kleuren. Houd je juist van reuring en heb je veel energie? Dan kan iets als een kleurrijk kunstwerk aan de muur al een groot verschil maken. Ook een klein ritueel als het gebruiken van geuraccessoires kan helpen je huis in een thuis te veranderen. Geur kan namelijk associaties en emoties oproepen die je mood positief beïnvloeden.
