Lig jij vaak tot in de late uurtjes wakker omdat jij niet in slaap kunt vallen? Iedereen heeft hier weleens last van, ook al wil je dit natuurlijk zoveel mogelijk vermijden. Wij hebben een paar manieren op een rijtje gezet om jouw slaaptekort te verminderen en je een goede nachtrust te bezorgen.
Door: Nienke Bron
-
1 Floaten
Bij floating drijf je in een gewichtloos zoutwaterbad. Dit gebeurt een floatkamer of cabine. Doordat je blijft drijven lijkt het of je in de Dode Zee zwemt. Het doel van deze behandeling is om jezelf maximaal te ontspannen. Dit wordt extra aangewakkerd doordat je geen spieren aanspant om te blijven drijven.
Tijdens het floaten zit je helemaal afgesloten van de buitenwereld. Hierdoor ervaar je geen verschil in temperatuur en komen er geen harde geluiden en felle lichten binnen de cabine. In een float tank beleef je absolute rust waardoor het heel makkelijk is om in slaap te vallen. Veel mensen vergelijken één uurtje floaten met vier à vijf uur slapen. Experts zeggen daarentegen dat je alsnog voldoende slaap moet krijgen en dat je floaten niet als een alternatief moet gebruiken.
-
2 Routine
Ontwikkel een dagelijkse routine die jij aanhoudt. In een routine zitten vaste tijden waarop jij jouw activiteiten doet. Dus een bepaalde tijd waarop je ontbijt, luncht en 's avonds eet. Maar ook wanneer jij een douche neemt en om welke tijden je naar bed gaat. Door een dagelijks ritueel te creëren raakt je lichaam gewend aan deze tijden. Hierdoor vindt je lichaam het ook makkelijker om snel in slaap te komen.
-
3 Meditatie
Als je iemand bent die altijd te veel aan het piekeren is 's nachts, dan is deze methode dé oplossing voor jou! Tijdens het mediteren ben je bezig met het controleren van je adem en van je gedachten. Het helpt je af te komen van de chaos in je hoofd. Eenmaal af van alle gedachtes die je wakker houden, val je sneller in slaap.
-
4 4-7-8 seconde regel
De 4-7-8 seconde regel is een ademhalingsoefening waarmee je (als je het eenmaal onder de knie hebt) binnen één minuut in slaap zou kunnen vallen. In deze oefening is het de bedoeling dat je inademt voor vier seconden. Hierna houdt je je adem in voor 7 seconden en dan adem je weer langzaam uit door je mond voor 8 seconden. Met deze oefening leer je je ademhaling te controleren en daardoor wordt je hartslag langzamer.
Het is de bedoeling dat je dit doet voordat je gaat slapen. De oefening moet je doen in bed zodat je eerder het slaapgevoel opwekt. In het begin zal het moeilijk zijn om jezelf aan deze seconden vast te houden omdat je er niet aan gewend bent. Na een tijdje wordt dit steeds makkelijker, dus geef vooral niet op!
Slaap lekker!