Weinig slaap met de hitte? 8 tips om beter te slapen met warm weer

We kennen het allemaal – gebroken wakker worden na een warme nacht. Erg vervelend, want zonder genoeg slaap presteer je overdag op werk toch echt een stuk minder. Heb je het geluk dat je naar een warm land op vakantie gaat? Ook dan zijn die slapeloze nachten geen pretje. Want hoewel een siësta heerlijk is, wil je je nachtrust natuurlijk niet overdag hoeven inhalen. Om deze en andere ellende te voorkomen, zetten we acht handige tips voor je op een rijtje. Zo kom jij deze zomer toch aan je slaapuren en kun je optimaal van je zomer genieten.

Door: Lise van Rij

• 1 Let op je ramen

  Bereid je goed voor en houd ramen en gordijnen in je slaapkamer overdag gesloten om de warmte buiten te houden. Zet je ramen pas open wanneer de temperatuur buiten koeler is dan de temperatuur binnen. Zo laat je geen warme lucht je slaapkamer binnen.
• 2 Slaap met je armen en benen wijd

  Wanneer je het in de winter koud hebt in bed, krul je je waarschijnlijk op om warm te worden. Andersom werkt het net zo. Wanneer je met je armen en benen wijd probeert te slapen, blijft de warmte niet hangen en zal je lichaam sneller afkoelen.
• 3 Keep it natural

  Het klinkt simpel, maar ruil je dekbed tijdens warme dagen écht om voor een laken. Kies het liefst voor natuurlijke materialen zoals zijde, katoen of linnen omdat deze materialen beter ademen dan synthetische materialen. Zo voorkom je dat alle warmte onder je laken blijft hangen. Kun je echt niet slapen zonder je dekbed? Kies dan voor een dunner zomerdekbed met een vulling van natuurlijk materiaal.
• 4 Voeten buiten boord

  Ook je voeten bepalen een groot deel van je lichaamswarmte. Steek je voeten daarom buiten boord of verkoel ze met een koude kruik of koelelement.
• 5 Drinken, drinken en nog eens drinken

  En nee, dan bedoelen we geen cocktails of liters wijn. Alcoholhoudende dranken werken (net zoals cafeïnehoudende dranken) namelijk vochtafdrijvend, waardoor je lichaam nog moeilijker afkoelt. Water zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd en op de juiste temperatuur blijft én voorkomt daarnaast dat je 's nachts wakker wordt van de dorst. Ben je gewend om vooral warme dranken te drinken? Dat is geen probleem. Door de warmte ga je namelijk transpireren, waardoor je lichaam sneller afkoelt. 

  Deze zomer slaap jij dus ook met tropische temperaturen als een roos! Ondanks het warme weer nog steeds last van slapeloosheid? Ontdek de benefits van floaten!

• via GIPHY

  6 Houd je hoofd koel!

  Regel nummer één wanneer de temperaturen oplopen; houd je hoofd koel. De warmte van je hoofd (en nek) bepaalt voor een groot deel de warmte van je lichaam. Houd je hoofd dus koel, bijvoorbeeld door een nat washandje te gebruiken of een koelelement in een handdoek te wikkelen.

• 7 Maak je eigen airco

  Heb je geen airco op je slaap- of hotelkamer? Gebruik dan je ventilator om een eigen airco te maken. Zet twee flessen met bevroren water voor je ventilator neer en geniet (zolang het ijs niet gesmolten is) van extra koele lucht. Kun je niet slapen door het geluid van de ventilator? Dan kun je oordopjes proberen.

• 8 Kies voor een lichte maaltijd

  Pasta lovers, deze is voor jullie! Je lichaam heeft langer nodig om zware, calorierijke maaltijden te verteren dan bijvoorbeeld een salade. Tijdens het verteren ontstaat er warmte binnenin het lichaam, waardoor je temperatuur hoger is dan normaal. Zorg er daarom voor dat je tijdens warm weer voor een lichte maaltijd kiest die verteerd is voor je gaat slapen.