Bestaat er iets beters dan een massage? Goede vraag. Als we denken aan het moment dat de therapeut precies die ene knoop aanpakt waar je al weken last van hebt (of aan het moment dat je wegdoezelt), is het antwoord duidelijk. Nee, er bestaat niets beters. Jezelf masseren geeft lang niet zo’n gelukzalig gevoel als in de massagesalon – maar het kan je er misschien nét doorheen slepen. Nog even volhouden!
-
1 Hoofd
Stressniveaus en schermtijd – of eigenlijk de slechte houding die daarbij komt kijken – kunnen leiden tot spierspanning en hoofdpijn. Door de lockdown bevinden ze zich momenteel allebei op een recordhoogte. Hier is wat je kunt doen als je last hebt.
Dit kun je doen:
Oefen met je vingertoppen druk uit op je slapen. Maak cirkelvormige bewegingen naar boven, langs je haarlijn. Spreid daarna je vingers en ga verder met dezelfde beweging, maar dan over je hele hoofdhuid. Duw je duimen daarna in de holtes waar je nek overgaat in je schedel. Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal. -
2 Nek en schouders
Spanning of pijn in je nek en/of schouders ontstaat vaak als je achter een bureau werkt. En dan laten we de geïmproviseerde thuiskantoren van nu (bank, keukentafel, bed) zelfs nog buiten beschouwing. Kun je nagaan.
Dit kun je doen:
Laat je schouders zakken zodat je spieren zich ontspannen. Maak met je vingers cirkels aan de bovenkant van je schouders en werk naar boven richting je nek. Leg daarna je kin op je borst en trek je hoofd voorzichtig (!) naar beneden. Je voelt de spier in je nek uitrekken. Plaats vervolgens je handen op je schouders en maak cirkels met je ellebogen. -
3 Gezicht
Wist je dat de spieren in je gezicht ook gespannen kunnen zijn (en dat het rimpels kan veroorzaken)? Niet zonder reden dus, dat een gezichtsmassage ‘de natuurlijke facelift’ genoemd wordt. Probeer het in de ochtend – je wordt er wakker van.
Dit kun je doen:
Begin met het zachtjes knijpen in je huid langs je jukbeenderen, wenkbrauwen en kaaklijn. Duw je handpalmen tegen je wangen en oefen lichte druk uit, terwijl je omhoog en richting je oren beweegt. Herhaal deze beweging met je vingertoppen op je voorhoofd. Begin tussen je wenkbrauwen en beweeg je vingers omhoog richting je haarlijn. Ga met je duimen verder richting je slapen en je kaaklijn. Eindig met je handpalmen in je nek en beweeg omhoog richting je kaak. -
4 Handen
Tegenwoordig blijven we onze handen wassen. Daarom kunnen je handen waarschijnlijk wel wat extra TLC gebruiken. Elke dag smeren met een handcrème voorkomt dat ze uitdrogen, maar met een massage geef je ze net dat beetje extra liefde.
Dit kun je doen:
Duw je duim in de palm van je andere hand en gebruik je vingers om tegendruk te geven op de rug van je hand. Wrijf je duim van de basis van je hand naar boven, en dan in cirkelvormige bewegingen over de gewrichten van je vingers. Pak daarna elke vinger even vast en trek er zachtjes aan. Draai je hand om en bewerk de pezen in de rug van je hand met je duim. Een beetje handcrème helpt tegen frictie.